2 w tygodniu

[...] 164 cm wzrostu oraz 57-58 kg, jestem dziewczyną. Przez miesiąc byłam na zbilansowanej diecie 1000 kcal dostarczanej przez catering dietetyczny, do tego trenowałam 3 razy w tygodniu sztuki walki oraz raz w tygodniu robiłam krótki trening siłowy + saunę. Schudłam ok. 4-5 kg. Postanowiłam jednak powoli wychodzić z tej diety i tak obecnie jestem na [...]

[...] walki, treningi mam we: -wtorki 12:30 -środy 20:00 -czwarki 12:30 -piątki 20:00 chciałbym to połączyć z siłownią, a moim celem jest masa. no i pytanie ile powinienem mieć w tygodniu optymalnie treningów sztuk walki i ile siłowni żeby przybrać na masie. przypuszczam że jak będę za dużo trenował to raczej minie się to z celem? jeśli chodzi o mnie [...]

[...] kermita i tam jest napisane aby robic 12 seri w ciagu tygodnia na grupe miesniowa czyli np wychodzi mi 4 serie na plecy na jednym treningu zakladajac ze robie trening 3x w tygodniu.Potem natrafilem na temat podwieszony w dziale ad http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Tu jest pisze aby robic przy 15nastkach 1 serie [...]

[...] poinformować, że jestem ektomorfikiem }:-(. Czy bez siłowni można zbudować masę mięśniową? Nie chodzi mi tu o siedzenie przed komputerem i jedzenie pizzy %-). Dwa razy w tygodniu mam trening kickboxingu (środa i czwartek) oraz basen w środę. Zakupiłem bcaa oraz multi pack od trec'a. Mam możliwość wciśnięcia siłki w sobotę, w tygodniu nie dam [...]

Cześć. Moim problemem jest niska waga. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i waże 65 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu mam treningi w noge ( bardzo duży wysiłek tzw. siłówki ). Moim celem jest waga 71-72kg. Lecz na razie kompletnie niewiem jak zacząć. Powie mi ktoś jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Oraz mógłby mi ktoś [...]

[...] na redukcji. zaczynałem od 95 kg a obecnie ważę 87 kg. Nie jest źle ale do ideału jeszcze daleko. Moim celem jest waga ok 80 kg i wyraźny sześciopak na brzuchu. Trenuję 3 x w tygodniu fbw i 3 x w tygodniu HIIT(w dni nietreningowe. Generalnie czuję się dobrze, ale może to dobry moment by na jakiś czas przerwać redukcję. jeśli tak to co polecacie??

[...] Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE.Jeżeli nie możemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plazy) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie glowy jakimkolwiek treningiem. Musimy być konsekwentni, jeżeli chcemy coś osiągnąć. Doskonałe rezultaty , można zaobserwować już po [...]

Witam! Nurtuje mnie ostatnio jedna kwestia. Jestem na diecie redukcyjnej, do tego treningi siłowe 3 razy w tygodniu i aerobowe 4-5 razy w tygodniu z różną intensywnoscią. Czasami po ostrym treningu czuję przemęczenie na drugi dzień, mimo że jestem przyzywyczajony do dużych obciążeń. Zastanawia mnie teraz kwestia czy w dniach ciężkich treningów nie [...]

witam, od ponad tygodnia staram się odżywiać regularnie i mało kalorycznie. mam 175cm, waga 82kg. Redukcja z 102kg na 82kg w przeciągu roku, trzy razy w tygodniu siłownia + bieganie za piłką raz w tygodniu. Obecnie wychodzi mi z dziennika że spożywam dziennie ok 2200kcl i pytanie czy to nie za mało dla organizmu ? Cel : redukcja tkanki [...]

[...] jak radzicie sobie ze stawaniem wagi podczas redukcji?? Dzieki diecie schudłem 8 kg w 3 tygodnie i waga ani rusz dalej od ponad tygodnia.. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu, codziennie robie inna partie ciała. Na siłowni codziennie robie brzuch. Robie wiele powtórzeń małymi ciezarami( około 50% maksymalnego ciezaru). Do tego chodze 2-3 [...]

Witam. Ostatnio pytałem, czy z siłki opłaca się korzystać raz w tygodniu-poleciliście chodzić 3 razy. Stwierdziłem, że jakoś znajdę czas i będę chodził te 3 razy w tygodniu. Chodzę jednak już 3 miesiące i korzystam z treningu FBW. I tu moje pytanie: co teraz ?? Split czy dalej FBW ? W czssie tych 3 miesięcy doszło mi +9 kilo więc mam dalej [...]

[...] I tutaj pojawia się moje pytanie czy na takiej siłowni zrzucę nadmiar tłuszczu i wyrobię jako taką sylwetkę oraz jak miałby wyglądać trening? Aktualnie gram w squasha raz w tygodniu i zamierzam zacząć biegać minimum 2 razy na tydzień. Na siłownie mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu. Wzrost 186 cm, waga 82 kg, siła gdzieś uciekła przez zimę :)

[...] na sam boks, ważylem 121kg, zszedłem do 105, potem fat poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare możliwości też 3x i basen 1x w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć czy na początek wystarczy bieg 15-20 minut(wiadomo że z dnia na [...]

[...] bole kregoslupa. Chce skorygowac ta wade i w miare mozliwosci cwiczyc w domowych warunku bez ciezaru zeby dodatkowo nie obciazac kregoslupa. Planuje cwiczyc tym planem 3x w tygodniu Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno [...]

[...] Białko : 200-250 g/dziennie wraz z odżywką Tłuszcze 30-70g/dziennie ( głownie tłuszcze nasycone ) Węglowodany 35-70g/ dziennie Trening: 3 razy w tygodniu siłownia , ze względu na pracę zmianową w różne dnia i godziny. Obciążenie 80% ( staram się tak dobierać obciążenie aby czuć obciążenie podczas ostatnich [...]

Część potrzebuje pomocy. Chce biegać 4x w tygodniu 1x trening z ciężarem własnego ciała 1 x crossfit 2 x basen. Jak to ładnie rozłożyć w tygodniu? Dodam, że już tak ćwiczyłem ale nie wiem, czy moje rozłożenie treningów było najlepsze. Cele jakie chce osiągnąć to 5km w 20min, i 50m kraulem poniżej 40s. Na siłowni już swoje cele osiągnąłem ale [...]

[...] ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w tygodniu + 3 lekcje wf w szkole. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 27,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm [...]

[...] drugiego, zeby dodac rozpietki i wyciskanie na klatke trening: www.johnny77.republika.pl/trening.htm cwiczenia sobie wybierales z atlasu, mysle, ze dobrze wybralem 2x w tygodniu kazda partie - bo jak widac trening najciezszy nie jest i 2-3 regeneracji to imo wystarczajaco, tak przynajmniej czuje, jak robie np. bica to czuje go tylko na [...]

[...] i wtorek Crossfit. środa czwartek piątek street workout i w sobotę jeszcze chciałbym zrobić taki trening ogólny z tych 2 sportów naraz. Oczywiście nie taki jak w tygodniu tylko lżejszy. I chciałbym dodać do tego jakieś aeroby i sztuki walki 2 razy w tygodniu. Jak to wszystko połączyć ze sobą? bo naprawdę mi zależy. I sztuki walki [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza glowy. 2s.12-10p. Z barkami tez jest problem, nie jestem zadowolony z treningu ani z eketow(braku dobrych efektow) Rezerwuje sobie takze jeden dzien w tygodniu, awentualnie przez weekend kiedy robie nogi, oraz przedramie. Moze jeszcze napisze cos o moich parametrach;] wiek-23 lata wzrost- 190cm waga- 95kg obw. ramienia 38,5 [...]